منتدي المحس كترانج بلال مصطفي محمد الامين
الحمدالله علي كل حال

هذا المنتدي اسلامي ثقافه اسلاميه معلومات اسلاميه ونصائح اسلاميه ووعظ وزجروالامربالمعروف والنهي عن المنكرومعلومات عامه عن قريه المحس كترانج وعن حال الدعوه في المساجدبلغه ثلثه وغيرتشديد واسئل الله التوفيق والقبول امين بلال مصطفي محمدالامين

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» صوربلال مصطفي محمدالامين
الثلاثاء يوليو 28, 2015 5:46 am من طرف Admin

» حديث المنابربلال مصطفي محمدالامين -هذه جميع الخطب المميه عبرتسجيل فيديومميريالابتوب وكاميرا صغيره وسامحونا عذرا ان الكاميرا لاتتجول علي المصلين نسبه للاشاص الذين يحملونها لايستطيعون
الأحد سبتمبر 14, 2014 7:26 am من طرف Admin

» الرقيه الشرعيه بلال مصطفي مححدالامين -هذه مقاطع فيديوكثيره مميره سجلها بلال مصطفي تتضمن موضوع الرقيه الشرعيه والاستشفاءبالقران الكريم واسئل الله ان يشفي سقمي وسقم كل من سمع هذه الرقيات
الأحد سبتمبر 14, 2014 3:14 am من طرف Admin

» استمع واسمتع بالمصحف المرتل بلال مصطفي محمدالامين استتمع اليه وادخل علي هذا الرابط وهوصوتي ايم بسري
الأحد سبتمبر 14, 2014 2:56 am من طرف Admin

» خطب صوتيه بلال مصطفي محمدالامين
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 9:04 am من طرف Admin

» قسم الملفات الصوتيه -بلال مصطفي محمدالامين -الخطب -والقران الكريم والرقيات الشرعيه
الأربعاء نوفمبر 13, 2013 5:35 am من طرف Admin

» مقاطع صوتيه بلال مصطفي محمدالامين ادخل علي الرابط ادناه
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 9:24 am من طرف Admin

» مركزتحميل الصوتيات
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 6:06 am من طرف Admin

» قسم الملفات الصوتيه -بلال مصطفي محمدالامين -الخطب -والقران الكريم والرقيات الشرعيه
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 12:17 am من طرف Admin

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

التغذية السليمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 التغذية السليمة في الجمعة يونيو 11, 2010 1:26 pm

د.الخطيب تاج السر


التغذية السليمة
يقصد بالتغذية السليمة تناول الأغذية بالكمية والنوعية المناسبة لعمرك وحالتك الفسيولوجية بحيث يحصل الجسم على جميع احتياجاته من العناصر الغذائية وذلك للوقاية من الإصابة بالأمراض والتمتع بالصحة والعافية.
ولا يكفي أن تتناول الغذاء الصحي لكي تحافظ على صحتك بل يجب عليك أن تهتم بنمط حياتك من ناحية تجنب السلوكيات غير الصحية وممارسة النشاط البدني فالتغذية جزء مهم من الحياة الصحية ولكنها ليست كل شيء فهناك بعض الأمور التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار في حياتك اليومية.

تناول أنواع مختلفة من الطعام؟
إن جسم الإنسان يحتاج إلى أكثر من 40 عنصر غذائيا للمحافظة على الصحة ومقاومة الأمراض ولا يوجد غذاء يحتوي على هذه العناصر لذا فمن المهم أن تتناول أنواع متعددة من الأغذية لكي تضمن الحصول على هذه المغذيات وهذا يجب أن يتم خلال اليوم فمثلا يمكن أن تتناول أنواع معينة من الأغذية في وجبة الفطور وأخرى في وجبة الغذاء وأخرى في وجبة العشاء هذا ناهيك عن الأكل بين الوجبات وفي اليوم التالي يمكن أن تستكمل الأغذية التي لم تتناولها في اليوم الأول فمثلا إذا تناولت اللحم في اليوم الأول تستطيع تناول السمك في اليوم الثاني وهذا ينطبق على بقية الأغذية مثل منتجات الألبان والخضروات والفواكه والبقوليات وغيرها بحيث تتناوب تناولها خلال الأسبوع.

تناول الطعام بانتظام وبكميات معتدلة؟
إن عدم الانتظام في تناول الوجبات أو عدم تناولها بخاصة وجبة الفطور يؤدي إلى صعوبة في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية كما أنها تجعلك تشعر بالجوع وبالتالي تتناول كميات أكبر من الغذاء في الوجبة التالية, استمتع بغذائك لا تستثني أي نوع تحبه من الأغذية ولكن بكميات معتدلة.

تناول الكثير من السوائل؟
أن الشخص البالغ يحتاج على الأقل إلى لتر ونصف من السوائل في اليوم في الجو المعتدل وتزداد هذه الكمية وقد تصل إلى الضعف أو أكثر في الأجواء الحارة والرطبة, أو إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف .الماء أسهل أنواع السوائل وأسرعها امتصاصا وهو لا يسبب السمنة ويمكن تناوله في أي وقت وهذا بالإضافة إلى أن الشاي وعصائر الفاكهة والحليب والبن والشوربة توفر كميات كبيرة من السوائل.

اجعل الأغذية الغنية بالكربوهيدرات أساس تغذيتك؟
العديد من الأشخاص لا يتناولون كميات كافية من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس وغيرها ومن المعروف أن أكثر من 60% من الطاقة التي تتناولها يجب أن تكون من المواد الكربوهيدراتية حاول أن تركز على الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة بخاصة الخبز والبسكويت ومنتجات المخابز الأخرى, ومن المعروف أن المراهقين والشباب والأشخاص الذين يبذلون نشاطا زائدا في اليوم يحتاجون إلى كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية لكي يستطيعون أن يعوضوا الطاقة المبذولة في اليوم


الوصايا العشر في التغذيه السليمه

- امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم

2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.
3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض .

4- خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ......فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه .

5- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه .... وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام

6- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره .....فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم .

7- وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه.

8- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح ...وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم

9- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ...لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .

10- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .


د.الخطيب تاج السر
عسير . المملكة العربية السعودية[right][b]

2 رد: التغذية السليمة في الثلاثاء يونيو 15, 2010 1:57 pm

ابوالقاسم ودالرقاع


الله يعطيك العافيه يادكتور
لك ودى وتقديرى
تقبل المرور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى